أفضل مصادر الطاقة للجسم – موقع بريس التعليمي
أفضل مصادر الطاقة للجسم ، والتغذية هي المصدر الرئيسي للطاقة ومن خلالها تتحول العناصر الغذائية إلى أنسجة للجسم وتوفر الطاقة للأنشطة البدنية والعقلية ، والتغذية هي تعزيز الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أمراض مثل ؛ أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات ، وللوقاية من أمراض سوء التغذية جسم الإنسان محرك يطلق الطاقة التي يحتويها الطعام الذي يهضمه ، ويستخدم للحفاظ على بنية الجسم ووظائفه.
توفر جميع الأطعمة الطاقة للجسم ، ولكن هذه الطاقة تختلف اختلافًا كبيرًا بين أطعمة معينة ، مثل السكريات والكربوهيدرات المكررة ، فهي تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن غالبًا ما يحتاج الجسم إلى طاقة تدوم لفترة أطول ، لذلك سنشرح لك أفضل المصادر من الطاقة الجسدية على النحو التالي:
- الفاكهة: تلعب الفاكهة دورًا في تحسين الطاقة وتعتبر من أفضل الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب والإرهاق. مفيدة للحفاظ على الجسم نشيطًا ، والأفوكادو غني بالعناصر الغذائية بروتين وألياف يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ، بالإضافة إلى التفاح الذي يعتبر وجبة خفيفة لإعطاء طاقة دائمة ، إلى جانب الألياف والمواد المغذية ، فهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة إجهاد الأكسدة والالتهابات في الجسم ، فاكهة أخرى مغذية جدا.
- المنتجات الحيوانية: يمكن أن تساعد المنتجات الحيوانية التالية في زيادة الطاقة بفضل نسبة البروتينات والدهون المفيدة التي تحتويها بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تقلل التعب والخمول وهي من بين أفضل مصادر طاقة الجسم ، وخاصة في الأسماك الدهنية وكبد البقر ، الزبادي الطبيعي الغني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة مما يوفر الطاقة للجسم والبيض ومنتجات أخرى من أصل حيواني.
- الخضار: تعتبر الخضروات التالية من الخيارات الجيدة للحصول على الطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة دون تعب ، على سبيل المثال ؛ تعد البطاطا والبطاطا الحلوة من المصادر الغنية بالكربوهيدرات وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص الجسم لهذه الكربوهيدرات ، كما أن البنجر غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية والطاقة ، بالإضافة إلى المواد الداكنة. الخضار الورقية مثل ؛ كرنب ، سبانخ وملفوف.
- الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة طريقة سهلة لزيادة الطاقة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية عمومًا على سكر أقل بكثير من شوكولاتة الحليب. انخفاض السكر يعني طاقة فورية أقل ، والكاكاو الغني غني بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفلافونويد.
- البقوليات والحبوب: يمكن أن تساعد الحبوب التالية في زيادة الطاقة ولها فوائد صحية لا حصر لها إلى جانب الشعور بالشبع وتوفير الطاقة للجسم ، مثل دقيق الشوفان والفشار والكينوا والأرز البني وفول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والمغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى للعدس.
- المكسرات: تحتوي العديد من المكسرات على مزيج من البروتين والدهون والكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم. تعد المكسرات أيضًا مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهاب. ومتعب.
- زبدة الفول السوداني وبعض البذور الصحية: زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون والألياف وتساعدك على الشعور بالشبع والشبع ، والعديد من البذور مثل ؛ تعتبر بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر غنية بالأحماض الدهنية والألياف التي تمد الجسم بالطاقة.
- سوائل ومشروبات معينة كالماء والقهوة: الماء هو المنبه الأكثر أهمية في هذه القائمة ، فهو ضروري لسير عمل كل خلية في الجسم بشكل صحيح ، كما أن القهوة منبه للطاقة ، فهي تحتوي على مادة الكافيين التي تجعل الجسم ويشعر العقل باليقظة ؛ وهو غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول ، التي تقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا.
فوائد الأطعمة الغنية بالطاقة
المحتويات
للأغذية كثيفة الطاقة فوائد عديدة أهمها:
-
احصل على الطاقة اللازمة
- يساعد هذا النوع من الطعام الجسم في الحصول على الطاقة اللازمة لأداء مهامه المختلفة ، ولكن هذا يحدث إذا تم تناوله في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب. ليس هناك ما هو أسوأ من إهمال الوجبات عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، إذا لم تمدها بالكمية اللازمة من الطعام ، فسوف تفقد الطاقة ، وقد يكون هناك أيضًا انهيار في الأنسجة العضلية التي من خلالها يتم إنفاق الطاقة اللازمة عندما المطلوب ، والهدف من الأكل الصحي هو حرق السعرات الحرارية الزائدة وعدم فقدان كتلة العضلات.
- من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام كل بضع ساعات حتى تتمكن من الحفاظ على الأنسجة العضلية ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول كمية الطعام التي تتناولها ، لأن الإفراط في تناول الطعام يحفز إنتاج الأنسولين. مما يؤدي لاحقًا إلى نمو خلايا دهنية جديدة.
-
تفعيل القوة التي تحرك الجسم
- تقوم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الموجودة في الطعام بتحريك وتنشيط الجسم ، بينما لا تستطيع الفيتامينات والمعادن توفير كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم خلافًا للاعتقاد السائد ، لكنها ضرورية لعملية امتصاص مصادر الطاقة في الجسم ، لذلك من المهم تناولها في نفس الوقت كجزء من نظام غذائي صحي.
- الكربوهيدرات هي أفضل شكل من أشكال الطاقة المتكونة في الجسم ، وذلك بسبب سرعتها في تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، لذلك يوصى بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات تمامًا قبل التمرين ، ويمكن الحصول على الطاقة على المدى الطويل من خلال الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات. ، وهذا المزيج مفيد أيضًا. كما أنه يبطئ عملية الامتصاص ويوفر الطاقة للجسم على مدى فترة أطول.
- يمكن لأي طعام يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، ولكن الأطعمة من هذا النوع التي تحتوي على دهون يمكن أن تحفز إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ ، مما يسبب الشعور بالإرهاق والخمول.
اقرأ أيضًا: زيادة الطاقة في الجسم
النقد
المصدر 1
المصدر 2
المصدر: موقع إخباري