تجربتي في صعود الدرج | موقع المعلومات
قد يتكاسل البعض عن صعود الدرج واستخدام المصعد بدلاً من ذلك ، لكنهم لا يدركون أن صعود السلالم من أهم الرياضات للجسم ؛ لذلك ، يتزايد البحث حول تجربتي في صعود السلالم ونتائجها.
تقول إحدى الفتيات: تجربتي في صعود الدرج كانت بعد أن انتقدتني والدتي. نظرًا لأنني كسول جدًا ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل ، نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل صباح ؛ لكنني لم أتدرب بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام ، لذلك اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات في اليوم في الصباح ، وهذا هو المكان الذي بدأت فيه تجربتي في صعود السلالم. صعودًا وهبوطًا فقط ، ثم تفاجأت بعد فترة من أنني كنت أصعد الدرج دون أن أشعر بالرغبة في الشعور بالراحة ، لأنني في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق ، ولم أصعد فحسب ، بل أصعد ثم إلى أسفل ، ثم شعرت بالرغبة في الصعود فقط ، لكن بمرور الوقت لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق ، سواء بالنزول أو الصعود ، وقد ساعدتني هذه الرياضة على فقدان بعض الوزن الزائد وتحقيق مستوى عالٍ من اللياقة.
لقراءة أيضا: تجربتي في الرياضة
فوائد صعود السلالم
المحتويات
تعود الممارسة المنتظمة لصعود السلالم بفوائد عديدة على صحة الإنسان ، من أهمها:
خسارة الوزن
أول وأهم فائدة من صعود الدرج هو التخلص من مشكلة السمنة ، لأنها من الرياضات البدنية التي تتطلب مجهودًا عاليًا ، ونشاط بدني شديد الشدة ، مما يتسبب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والمقارنة بالنسبة للأنواع الأخرى من الرياضات ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية لمدة دقيقة واحدة هو ضعف ما يحرقه الركض ، علما أن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال هذا التمرين تعتمد على عدة عوامل أهمها وزن الجسم ، فكلما زاد ارتفاع الجسم الوزن ، يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية.
تحسين كفاءة الجهاز الدوار
ميزة صعود السلالم هي تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية ، وكما ذكرنا سابقاً فهذه الرياضة من الرياضات التي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً ، والالتزام بممارستها يؤدي إلى تحسين أداء الجسم. والدم. أظهرت سنوات طويلة من البحث أن الالتزام بممارسة الرياضة أمر مهم ، فنوعها يؤدي بالضرورة إلى تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب ، ومن المدهش أن قضاء خمسة عشر دقيقة في اليوم في ممارسة التمارين الرياضية الهوائية يزيد من عمر ثلاث مرات. -سنه.
بناء كتلة العضلات
الفائدة الثالثة من صعود السلالم هي بناء الكتلة العضلية ، حيث يتطلب صعود السلم ونزوله استخدام كل عضلة في الساقين ، بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر والذراعين ، مما يؤدي إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن ، وعلى المدى الطويل تساعد الكتلة العضلية في جسم الإنسان على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على التحكم في مرض السكري والوقاية منه ، بالإضافة إلى دوره في تقليل آلام المفاصل ، والتي غالبًا ما تصاحب المشكلة من السمنة.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
أما بالنسبة للفائدة الأخيرة من فوائد رياضة السلالم ، فهي تتمثل في الحد من مخاطر الإصابة بحوادث الأوعية الدموية الدماغية. ووفقًا لدراسة موثوقة أجريت على 11000 رجل ، فإن الانخراط في أي نوع من النشاط البدني ، بما في ذلك السلالم الرياضة ، تقلل من خطر السكتة الدماغية. وقد بلغت 29٪ بين الرجال الذين يمارسون السلالم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
لقراءة أيضا: تجربتي مع جيليان
مخاطر صعود السلالم
هناك بعض المخاطر المحتملة من صعود السلالم التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على من يعانون من حالات صحية معينة ، مثل عدم القدرة على الحفاظ على توازن الجسم ، وألم وضعف في عضلات الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين والقدمين ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب حول إمكانية إجراء هذا النوع من التمارين في حالة وجود مشكلة صحية تتعلق بالقلب أو الرئتين ، واستشارته أيضًا إذا كنت ترغب في استخدام السلالم بدلاً من المصعد. .
صعود السلالم للمبتدئين
قد يكون لدى بعض الأشخاص أسئلة حول كيفية البدء في ممارسة صعود السلالم. لذلك يجب أن نذكرك أولاً بضرورة ممارسة هذه الرياضة بشكل تدريجي من حيث الوقت والشدة لتجنب إصابة العضلات المستهدفة بهذه التمارين ، وإليك بعض المؤشرات الضرورية لضمان السلامة وضمان الاستمرارية والحصول على أفضل النتائج. :
- تأكد من أداء بعض تمارين الإحماء قبل بدء الدرج لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات ، مثل المشي السريع على سطح مستو لمدة عشر دقائق.
- تجنب الركض في الأيام القليلة الأولى من ممارسة الرياضة ، ولكن ابدأ المشي خطوة بخطوة ، وعندما تشعر بسهولة هذا المستوى من الشدة ، يمكنك البدء في الركض ، مع ضرورة الحفاظ على ثبات الجسم والمضي قدمًا. وتجنب خفض رأسك.
- عندما تصل إلى الأسبوع الثالث ، يمكنك محاولة صعود الدرج ، وفي حالة عدم قدرتك على ممارسة الرياضة بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تحاول صعود درجتين في خطوة واحدة.
- من الممكن استخدام نزول الدرج ككسر ثم إعادة الكرة.
- كرر الصعود والنزول لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، والأفضل عدم ممارسة هذه الرياضة أكثر من يومين في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبل النط
مصادر:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر: موقع إخباري