تجربتي مع طلوع الدرج ونزوله

تجربتي مع صعود ونزول السلالم ، اختلفت الآراء حول إيجابيات وسلبيات صعود الدرج ونزوله ، بينما يرى البعض فوائده في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، بينما يرى البعض الآخر أنه يسبب أمراض الركبتين والعظام.

تجربتي مع صعود ونزول السلالم

فوائد تمرين السلم

حرق السعرات الحرارية

• أظهرت الدراسات أن صعود الدرج ونزوله ، وهو نشاط بدني عالي الكثافة ، يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض البطيء.
• تشير هذه الدراسات إلى أن صعود السلالم يستهلك طاقة أكبر بحوالي 8 إلى 9 مرات من الجلوس وحوالي 7 مرات أكثر من استخدام المصعد ، مع العلم أنك تحرق السعرات الحرارية ليس فقط عند صعود السلالم ولكن أيضًا نزولها.
• ربما يكون الأمر أكثر تشجيعًا لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالفعل ، فكلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند صعود السلالم.

يقلل صعود السلالم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

• وفقًا لنتائج دراسة حديثة أجريت على أكثر من 11000 رجل ، فإن النشاط البدني مثل صعود السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

صعود السلالم يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

• نظرًا لحقيقة أنه شكل قوي من التمارين ، فإن صعود السلالم يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
• أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تزيد من طول العمر الصحي لمدة تصل إلى سبع سنوات.

صعود الدرج يبني العضلات

• فكر في ما يتطلبه الأمر لتسلق السلم ، وتحريك جميع عضلات ساقيك ، وتنشيط عضلات البطن ، وتنشيط الحركة ، ناهيك عن تنشيط عضلات الظهر ، كل هذا يترجم إلى نظام عضلي هيكلي أقوى وأكثر صحة.
• وبما أن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، فإنه يمكن أن يترجم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية (والمزيد من فقدان الوزن) على المدى الطويل مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة وقوة العضلات المحسنة.
• أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له أيضًا تأثير كبير على تحسين مستويات السكر في الدم ، مما يؤثر على الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه.

يعتبر صعود الدرج طريقة سهلة للنشاط

• صعود السلالم طريقة سريعة وسهلة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياتك اليومية ، خاصة وأن السلالم ليست بعيدة عن قدميك ، فهي أمامك مباشرة ، لذلك يمكن أن يكون الأمر أسهل بكثير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أو الذهاب إلى الملاعب الرياضية.

السلالم التالفة

• بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد صعود السلالم من أسهل التمارين وأكثرها أمانًا ، ولكن إذا كنت ترغب في جعل صعود الدرج جزءًا من برنامج إعادة تأهيل ركبتك ، فيجب عليك استشارة أخصائي إعادة تأهيل أو مدرب.
• إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الجهاز التنفسي ، فقد يكون صعود الدرج صعبًا بشكل خاص.
• إذا كنت مصابًا بمرض الشريان التاجي ، على سبيل المثال ، وكان صعود الدرج ونزوله جزءًا من نظام التمرين ، فاحرص على الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لكل تمرين.

التجربة الأولى

• بعد ولادة طفلي ، اكتسب وزني ، لأن ولادتي كانت قيصرية ، لذلك قررت اتباع النظام الغذائي ، لكنني أصبت بفقر الدم ، لذلك قررت التوقف ، والبحث عن طريقة أخرى ، سمعت عن الدرج ، و جربته لمدة 10 دقائق في اليوم ، وعلى الرغم من أن البداية كانت مرهقة ، لكن بعد ذلك شعرت بالحيوية والنشاط ، وتحسنت صحتي البدنية ، مع انخفاض ملحوظ في الوزن والكرش.

التجربة الثانية

• لقد قرأت أكثر من مرة عن رياضة السلالم وفوائدها ، وتحمست وفعلتها ، وتمنيت ألا أكون قد شرعت في هذه التجربة ، حيث حذرني الكثير من أفراد عائلتي من الخطأ في صعود الدرج ونزوله.
• حاولت مرتين فقط ، ثم تعبت بشدة في قدمي ، ولا أستطيع الوقوف أو الجلوس بحرية ، لذلك أفضل المشي.

التجربة الثالثة

• وقالت صاحبة التجربة إن صعود الدرج ونزولته له عيوب كثيرة ، إذ يمكن أن يتسبب في احتكاك الركبتين وانحناء العمود الفقري وتقوس الظهر ، مشيرة إلى أنها كانت تتعامل مع مشرفين أمريكيين للتغذية وأنهم كانوا كذلك. دائما متحمس. انتظر المصعد لمدة ساعة دون صعود الدرج.

التجربة الرابعة

• لقد صعدت السلم لمدة عشرين يومًا ، ولاحظ الجميع أن الكرش والجوانب كانت تنخفض ، وفقدت الكثير من الوزن ، وأعطي النصيحة للجميع قائلاً ، “لا تفرط في ذلك. التجربة ، وأول شيء تواجهه هو الخفقان والتعب. ، توقف واسترح ثم استرح.

التجربة الخامسة

• حاولت الصعود والنزول على الدرج ، لكن ذلك لم يساعدني على الإطلاق ، ولم يساعدني في إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي.

التجربة السادسة

• كنت أصعد الدرج باستمرار في وظيفتي ذات الـ 8 قصّة في اليوم ، وقد نصحوني بأنها تؤثر على الركبتين ولم أسمع النصيحة ، واليوم أعاني من أمراض في ركبتي اليمنى.

مراجع

المصدر
المصدر
المصدر

المصدر: موقع إخباري