طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر و ما هي عوامل تراكم هذه الدهون

Admin

محتوى المقالات

طرق التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر كثيرة ولا تنتهي ، حيث أن زيادة محيط الخصر من المشاكل التي تواجهها المرأة ويمكن أن تكون مزعجة ، وذلك لتجنب تراكم الدهون في منطقة الخصر مما يمنعك من ذلك. ارتداء ملابس بمقاسات مختلفة ، لذلك تحاول كل امرأة اتباع كافة الوسائل المتاحة للتخلص من الدهون المتراكمة ، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال تطبيق نظام غذائي للتخسيس.

طرق التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر

الخلايا الشحمية هي خلايا خاصة لتخزين الدهون موجودة في جميع أنحاء الجسم ، تمنع التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، وبدلاً من ذلك يجب تحفيز هذه الخلايا على إطلاق هذه الدهون قبل عدم حرقها ، مما يعني أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. وتقليل الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاطك البدني.

شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون إطلاقاً

عوامل تراكم الدهون في منطقة الخصر

ينتج تراكم الدهون حول الخصر عن عدة عوامل أهمها زيادة نسبة الكورتيزون في الدم ، وهو أحد الهرمونات التي تفرز نتيجة الاستيقاظ من النوم. تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر في بيئة خالية من المواقف العصيبة مثل الاكتئاب أو القلق يساعد الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون التوتر الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ووزنك بينما يبطئ سرعة حرق الدهون أثناء الراحة.

نصائح لحرق دهون البطن

تقدم النقاط التالية أمثلة لبعض الاقتراحات للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:

يجب الحد من تناول المشروبات السكرية

مثل الشاي المحلى والقهوة المحلاة والمشروبات الغازية ، حيث أن استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، يوصى بتقليل كمية السكر المضاف إلى القهوة أو الشاي ، وكذلك تجنب المشروبات غير الكحولية ، كما هو مذكور في دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك (2016) تؤدي زيادة تناول السكر إلى زيادة تراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن.

استهلاك البروتين

البروتين يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع مما يساعد على إنقاص الوزن وتقليل الدهون حول خصرك ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.

قلل من تناول الكربوهيدرات

تأكد من تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، لأنها يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون حول خصرك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تناول 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا على حرق دهون الجسم مع تقليل الشهية.

زيادة الألياف في النظام الغذائي

يمكن أن يساعد تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في إنقاص الوزن وتقليل الدهون حول الخصر. تعد الفاكهة والخضروات من أفضل مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان ويجب تناولها بكميات كبيرة مثل البقوليات وكذلك بعض الحبوب مثل الحبوب الكاملة. حبوب الشوفان الكاملة هي أيضًا مصادر جيدة للثيامين. .

أنظر أيضا: الكمون لحرق الدهون

شرب لحرق الدهون في البطن والخصر

هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، منها مشروب الصباح ومشروب مسائي ومشروب سحري رائع يمكن أن يساعدك على إنقاص الدهون ليس فقط في البطن والخصر ، بالإضافة إلى الأرداف ، ومن أهم هذه المشروبات:

يمكن أن يساعدك شرب الماء على معدة فارغة على إنقاص الوزن

يجب أن تشرب أحد المشروبات التالية على معدة فارغة بمجرد استيقاظك وقبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل وذلك لحرق دهون البطن والدهون والترسبات في المعدة ، لأن الماء له فوائد عديدة لفقدان الوزن ، منها: التالية:

  • زيادة معدل الأيض.
  • يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.
  • إن شرب الماء بانتظام يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط.
  • تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن مع هذا المكمل.

اشرب ماء العسل

يؤخذ العسل على معدة فارغة ويمنح الطاقة والحيوية لبقية اليوم ، كما يساعد العسل على الهضم من خلال توفير راحة أكبر ، وينقي القولون والرئتين ، ويساعد على تنقية وترطيب البشرة ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.