طريقة لخسارة الوزن في أسبوع و تطبيقه بسهوله
محتوى المقالات
من طرق إنقاص الوزن في أسبوع إتباع نظام غذائي صحي ومناسب مع تمارين مناسبة ، ويجب اختيار نظام غذائي مناسب للجسم وقوة بنيته ، ضعف وإرهاق الجسم مما يجعل الشخص يتوقف استمرار النظام الغذائي.
طريقة لانقاص الوزن في اسبوع
المحتويات
طريقة إنقاص الوزن في أسبوع من الأشياء التي يعتقد البعض أنها صعبة للغاية ، لكن من الممكن أن تفقد الوزن في أسبوع وتكون آمنًا ، وذلك إذا اتبع الشخص طرقًا تساعد في تنشيط وتسريع عملية إنقاص الوزن. التمثيل الغذائي في الجسم ، وطريقة تناول القليل من السعرات الحرارية تؤدي إلى حرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، وسنذكر عدة طرق في السطور التالية.
شاهدي أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
أعشاب إنقاص الوزن بدون حمية
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد بشكل كبير في إذابة الدهون القوية في الجسم ، وهي طريقة لخسارة الوزن في غضون أسبوع ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- يساعد الزنجبيل على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء حيث يحسن التمثيل الغذائي ويحرق دهون البطن.
- القرفة من مضادات الأكسدة التي تساعد في إنقاص الوزن ، وتقلل من الشهية ، وتساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- تحتوي المريمية على السمسم الذي يساعد على حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تحضيره بنقع ملعقة كبيرة من هذه الأعشاب في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ، وتغطية الكوب ، ثم غليه ، وتصفيته وتناوله مرة واحدة في اليوم.
- الشمر غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. لذلك فهو مشروب جيد لانقاص الوزن وقمع الشهية لفترة طويلة.
- إكليل الجبل (روز ماري) حيث تحتوي هذه الأعشاب على الألياف الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتحسن الهضم ، وتقلل من تقلصات البطن وطرد الغازات ، لذلك يتم تحضيرها بغلي ملعقة كبيرة من هذه الأعشاب في كوب من الماء وتناولها مرتين. يوم في الصباح والمساء. .
نظام غذائي سريع لانقاص 7 أرطال في 7 أيام
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، فبالتمارين الرياضية وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن يتعب الكثير من الناس من ذلك بمرور الوقت ، لذلك سنقدم لك طريقة لفقدان الوزن في غضون أسبوع باتباع طرق النظام الغذائي التالية:
- في اليوم الأول من الرجيم يتم تناول الفاكهة الطازجة فقط على مدار اليوم باستثناء الموز لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، ويجب على الشخص أن يبدأ يومه بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة ، ويقسم اليوم. في الوجبات بين 4 إلى 6 فواكه يجب شرب الشاي الأسود أو القهوة أو الحلويات أو السكريات غير الطبيعية ، كما يجب شرب الكثير من الماء.
- اليوم الثاني: تناول الخضار الطازجة فقط بأي كمية ، مع تجنب تناول اللحوم نهائياً ، وكأن أكل الخضار المطبوخة هو إضافة ملعقة زيت ، ويجوز إضافة البهارات والأعشاب أثناء تحضيرها ، وكذلك الخضار. يمكن أن تؤكل على شكل سلطة خضراء مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
- اليوم الثالث تناول الفاكهة أو الخضار على مدار اليوم. من الممكن أيضًا تناول مشروب نباتي كمكمل غذائي لاحتوائه على الماء والملح والطاقة والبروتين. يحظر تناول عصير الفاكهة أو الماء الفوار طوال اليوم. أيام الحمية.
- في اليوم الرابع يتم تناول الموز والحليب منزوع الدسم على الفطور ، ويجب ألا تزيد كمية الماء عن 8 حبات ، لأن الحليب مع الموز يمنح الجسم الكثير من الطاقة ، أما في الغداء أو العشاء فنحن نأكل فقط حساء الخضار.
- اليوم الخامس هو تناول اللحوم الخالية من الدهن بحد أقصى 300 جرام ويفضل لحم البقر ، ويمكن تناول الطماطم بحوالي 2 طماطم في كل من الوجبات الثلاث ، اشرب الكثير من الماء.
- اليوم السادس تناول 6 حبات طماطم مع لحم بقري خالي من الدسم ، كما يمكن تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة.
- في اليوم السابع ، يؤكل الأرز البني مع عصير الفاكهة وليس الإفطار ، والغداء والعشاء لتناول الخضار بأي كمية مع عصير الفاكهة.
أنظر أيضا: نظام غذائي بدون حرمان لانقاص الوزن بسهولة
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة وكيفية تطبيقه
سنوضح لك طريقة إنقاص الوزن في أسبوع وخسارة 5 كيلو جرام باتباع ما يلي:
- تناول المزيد من البروتين مع تقليل تناول الكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
- تساعد ممارسة تمارين القوة في المنزل على تحسين التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات.
- المشي أو الركض.
- يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون.