كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

Admin

مرحبًا بكم في موقع Sawah Host ، هنا نقدم العديد من الإجابات على جميع أسئلتك بهدف توفير محتوى مفيد للقارئ العربي.

في هذا المقال سنناقش كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء ، ونأمل أن نكون قد أجبنا عليه بالطريقة الصحيحة التي تحتاجينها.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للمرأة

لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من دهون البطن ، ولكن عندما تفقد الوزن الزائد باتباع نظام غذائي ، فعادة ما يتم تقليل دهون البطن أولاً ،[١] كما لا يوجد حل سريع للتخلص من الكرش ، ولكن عليك اتباع مجموعة من الخطوات لتقليل محيط الخصر بنجاح ، وفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن ،[٢] وفيما يلي شرح للخطوات الصحية والصحية للتخلص من الكرش عند النساء:

يُنصح أيضًا بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة مثل المشي السريع وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، معظم أيام الأسبوع ، وزيادة الحركة والنشاط أثناء المهام الروتينية في اليوم ، مثل: ركن السيارة بعيدًا من الوجهة ، والانتهاء من المشي على الأقدام وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، والوقوف والمشي أثناء التحدث على الهاتف ، وقد تم إجراء العديد من الدراسات التي أظهرت أن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع ، جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة مثل يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقليل الدهون وتقليل تراكمها ، وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية التي تستهدف تمارين جزء معين تُعرف بالتمارين لمرة واحدة ، مثل تمارين المعدة (بالإنجليزية: Situp) ، يمكن أن تساعد في شد عضلات المعدة فقط ولكنه لن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.[٧]

طريقة قياس الكرش عند النساء

هناك عدة طرق لقياس السمنة في منطقة البطن ، ولكن الطريقتين الأكثر شيوعًا هما: قياس محيط الخصر والخصر من الخصر إلى الوركين ، والمعروف باسم نسبة الخصر إلى الوركين ، وقد حددت المنظمات الصحية الأرقام التي تحدد السمنة في منطقة البطن ، ويجب أن يتم ذلك. علما أن هذه الأرقام تختلف بين الرجال والنساء ،[١٣] يمكن قياس محيط الخصر عن طريق لف شريط قياس حول أوسع جزء من البطن ، والذي يكون تقريبًا على مستوى السرة. يجب وضع شريط القياس بدون ضغط على الجسم لإعطاء الرقم الصحيح ، ويجب أخذ القياس عند الزفير ، ثم مقارنة قياس الخصر بالقياس المخصص للمرأة ، تعرف سمنة البطن عند الأنثى بأنها محيط الخصر أكبر من 88.9 سم.[١٤]

أما نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك فيمكن حسابها عن طريق قياس محيط الخصر الذي تم شرحه سابقاً ، بالإضافة إلى قياس محيط الوركين عند مستوى أوسع منطقة ، ثم حساب النسبة. تبدأ المخاطر المرتبطة بسمنة البطن عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0.85 عند النساء. يمكن حساب هذه النسبة باستخدام المعادلة التالية:[١٤]

نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر ÷ محيط الورك.

مشكلة الكرش عند المرأة ومخاطرها

السمنة في منطقة البطن ، أو السمنة المركزية ، هي تراكم مفرط للدهون في منطقة البطن ، خاصة بسبب زيادة الدهون الحشوية ،[١٥] ترتبط دهون البطن الزائدة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى.[١٦] السمنة في منطقة البطن شائعة جدًا لدى كبار السن ، حيث يتم إعادة توزيع دهون الجسم غالبًا في منطقة البطن مع تقدم العمر. النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث لديهن حوالي نصف كمية دهون البطن مقارنة بالرجال ، ويرجع الكثير من هذا الاختلاف إلى شكل الجسم. لديهم نسبة دهون أعلى من الرجال ، وتتوزع هذه الدهون بشكل رئيسي في الوركين والفخذين ، وجسم الأنثى بشكل عام يشبه شكل الكمثرى ، بينما يتشابه الذكر في الشكل على شكل تفاحة ، وغالبًا ما يحمل وزنًا زائدًا في منطقة البطن.

في نهاية المقال نتمنى أن نكون قد أجابنا على سؤال كيفية التخلص من الكرش بسرعة للسيدات ، ونطلب منك الاشتراك في موقعنا من خلال ميزة التنبيهات لتلقي جميع الأخبار مباشرة على موقع الويب الخاص بك. وننصحك أيضًا بمتابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram.